Avant les vacances, la question se pose avec acuité, comment perdre 7 kg en une semaine à la maison? La première semaine du régime laisse de l'eau et seulement ensuite - des volumes. Par conséquent, il n'est pas difficile de perdre 5 à 7 kg. Nous dirons au lecteur plusieurs méthodes efficaces de perte de poids express.
Débarrassons-nous de l'excès - qu'est-ce qui aidera?
Perdre du poids à un rythme rapide nuit au corps. Mais qu'en est-il lorsque vous souhaitez vous glisser dans votre robe préférée? Il existe plusieurs façons d'apporter l'effet dans le complexe. Il ne sera possible de perdre 7 kg que si trois composantes sont respectées :
- une bonne nutrition hypocalorique;
- exercice physique;
- médicaments et compléments alimentaires.
Avant de charger le corps, vous devez consulter un médecin et passer des tests. La perte de poids rapide a des contre-indications :
- insuffisance rénale;
- maladies du système cardiovasculaire;
- haute ou basse pression ;
- avitaminose;
- malaise général.
Une perte de poids rapide met à rude épreuve les reins et le cœur, donc si une personne qui jeûne ne se sent pas bien, nous vous recommandons de perdre du poids lentement. Il existe un certain nombre de règles qui aideront à mourir de faim sans nuire à la santé:
Les portions sont réduites, mais leur nombre doit être d'au moins 6-7 par jour. Lors du jeûne, le corps passe en "mode d'urgence" et la perte de poids s'arrête.
L'activité physique est introduite progressivement, en particulier avec l'obésité de 2-3 degrés.
Essayez de manger une variété d'aliments, la routine de manger s'ennuie rapidement. Après avoir choisi un régime, respectez un menu strictement défini, tout écart provoquera un arrêt du poids. Buvez au moins 2, 5 litres d'eau par jour, les toxines doivent être rapidement éliminées du corps.
Exclure du menu le sucre, la farine, le salé, le fumé, le gras. Psychologiquement, la perte de poids express est un test difficile, alors essayez de vous reposer davantage, créez un environnement relaxant et relaxant dans la maison.
Une bonne alimentation hypocalorique
Une alimentation hypocalorique est la principale composante d'une perte de poids efficace. Il existe environ 500 régimes et méthodes différents qui, selon les critiques, donnent de bons résultats la première semaine. Parmi les plus populaires, plusieurs éprouvées se démarquent.
régime de céleri
Méthode express à base de soupes hypocaloriques à base de rave ou de feuilles de céleri. Préparez deux soupes différentes et alternez pendant 7 jours. L'avantage du régime céleri est que vous pouvez manger des soupes sans restriction. Les soupes sont combinées avec tous les fruits et légumes, à l'exception des bananes. Vous pouvez boire du thé vert et toutes les boissons non sucrées en toute quantité.
Régime à la mode ou monorégime
Le principe du régime à la mode est le choix du principal produit pouvant être consommé. Par exemple, on choisit une courgette, on cuisine des plats uniquement à partir de celle-ci toute la semaine : smoothies, purée de pommes de terre, ragoûts, salades chaudes, ragoût, bouillie. La mono-régime est désagréable car la monotonie dérange rapidement. En plus du produit sélectionné, seules les boissons et le pamplemousse peuvent être consommés.
Régime de kéfir
Il n'est pas difficile de perdre du poids en une semaine de 7 kg sur le kéfir, car vous pouvez boire un produit laitier fermenté faible en gras jusqu'à 1, 5 litre par jour. Quelques légumes et fruits sont ajoutés au menu. Les sensations de faim peuvent être lavées avec un verre de kéfir à tout moment de la journée. L'efficacité du régime est de 5 à 7 kg en 7 jours. Le kéfir contient du calcium et les fruits sont une source de vitamines. Le corps reçoit tous les oligo-éléments nécessaires.
Régime japonais
Les produits glucidiques sont complètement exclus du menu. Vous ne pouvez manger que selon le schéma et à l'heure. La taille des portions est strictement limitée aux grammes. Un menu strict est le principal inconvénient du régime japonais. La perte de poids garantie selon la méthode japonaise de perte de poids est de moins 0, 5 à 1 kg par jour.
Régime de sarrasin
Un régime pour maigrir de 7 kg par semaine au sarrasin est conçu pour les personnes amies avec cette céréale. Vous n'avez pas besoin de faire bouillir les céréales, elles sont cuites à la vapeur. La quantité de sarrasin est limitée à la fois à plusieurs cuillères. Le régime alimentaire est un défi pour les personnes qui aiment la variété. Le sarrasin au menu est dilué avec une petite quantité de viande blanche de poulet ou de dinde.
Régime "7 pétales"
Les produits et leur alternance sont connectés sous la forme d'un schéma qui ressemble à des pétales de fleurs. C'est une option facile pour perdre du poids à tout âge. Le régime alimentaire comprend des fruits, des légumes, des produits laitiers, de la viande. Le corps reçoit tout ce dont il a besoin.
Régime "1 cuillère"
Le régime est simple mais difficile. Vous pouvez manger presque tous les produits, mais la portion est limitée à 2-3 cuillères à soupe. L'eau et le thé sont consommés en toute quantité. Vous devez manger au régime de 7 h à 18 h. L'intervalle entre les portions ne dépasse pas 2 heures.
Régime par groupe sanguin
Ce type de perte de poids est basé sur un groupe spécifique de produits sélectionnés individuellement pour le groupe sanguin. La taille des portions est limitée et consommée après un certain laps de temps. Efficacité 3-7 kg par semaine.
Le régime Dukan
Le menu protéique, à l'exception des glucides, est peint en plusieurs étapes. Pour la première semaine, le poids s'en va rapidement. La première étape du régime est assez dure, elle exclut le sucre, les fruits, le gras, le salé, le fumé. Les personnes ayant des reins en bonne santé peuvent suivre un régime protéiné, car la charge sur le corps est énorme.
Il existe de nombreuses autres options. Les régimes proposés sont testés et approuvés par des nutritionnistes.
Stress d'exercice
Il est impossible de perdre du poids sans l'utilisation de diverses activités physiques. Les muscles doivent être en bon état. Le processus métabolique ira plus vite et la peau ne deviendra pas flasque. Parmi les méthodes d'activité physique disponibles, celle qui est disponible dans votre cas est sélectionnée.
Courir pour perdre du poids
Vous pouvez organiser des courses matinales de 10 à 15 minutes. Et ne cours pas trop vite. La perte de poids est meilleure au même rythme de course. Convient aux personnes ayant un excès de poids ne dépassant pas 40 kg. Commencer immédiatement à courir avec 2 et 3 degrés d'obésité est dangereux pour le cœur et les ligaments.
Corde à sauter pour perdre du poids
Les exercices de corde sont accessibles à tous à la maison. Il est intéressant de faire du sport avec une corde à sauter, car les exercices égayent. En plus de la perte de poids, l'exercice renforcera les muscles des jambes et de l'abdomen. Les volumes sur les hanches, les fesses s'en iront.
Hoop pour perdre du poids
Vous pouvez faire tourner le cerceau sans quitter votre maison. Dans les magasins de sport, vous pouvez trouver des cerceaux de massage spéciaux - des cerceaux. Quelques minutes d'exercices avec un cerceau permettront de renforcer les muscles de l'abdomen, du dos et de supprimer l'excès de volume au niveau de la taille.
Une série d'exercices
Il existe plusieurs ensembles d'exercices éprouvés destinés à différents groupes musculaires. Faire des exercices à la maison suffit pour 30 à 40 minutes par jour. Commencez par 10 minutes, chaque jour augmentez la durée de votre entraînement de 5 à 7 minutes. À la fin de la semaine, le corps gagnera en élasticité et les muscles se resserreront.
Méthodes médicales de perte de poids
Il est possible d'améliorer l'efficacité des régimes et de l'exercice en utilisant divers médicaments et suppléments nutritionnels. Le marché des suppléments nutritionnels est diversifié, vous pouvez en utiliser comme vous le souhaitez. Plus difficile avec les médicaments.
pilules magiques
Les médicaments comprennent les médicaments qui affectent les centres du cerveau chargés de signaler la saturation du corps. L'appétit disparaît et les portions diminuent. Les médicaments psychotropes sont la réponse à la question de savoir comment perdre du poids sans régime de 7 kg par semaine. Parmi les inconvénients, un large aspect de contre-indications.
Compléments alimentaires auxiliaires et additifs
Les compléments alimentaires comprennent diverses pilules produites par les sociétés pharmaceutiques pour aider à perdre du poids. Les suppléments sont sûrs à utiliser, mais ils ne fonctionneront pas sans régime et sans exercice.
La plupart comprennent de la microcellulose, qui, en se dilatant, remplit l'estomac, ainsi que des laxatifs et des herbes diurétiques.
Les compléments alimentaires comprennent également divers thés, café vert et baies de goji. Mais leur efficacité n'a pas été prouvée.
Quelques régimes rapides simples
Parmi les variétés intéressantes de régimes hypocaloriques, nous proposons au lecteur des options pour un menu prêt à l'emploi pendant une semaine.
Perte de poids express estonienne
Ce menu ressemble à un mono-régime, mais un produit distinct est pris pour chaque jour. Complètement exclus : sucre, sauces, sel, épicé, fumé, pâtisseries. Il est permis d'utiliser des épices sans restriction et de l'eau sans gaz.
- Lundi : 6 œufs peuvent être mangés. Vous pouvez cuisiner de différentes manières: faire bouillir, frire sans huile, battre.
- Mardi : fromage blanc 1 kg, obligatoirement sans matière grasse.
- Mercredi : viande blanche de volaille 300 g (poulet dinde).
- Jeudi : riz brun 1 kg, uniquement bouilli.
- Vendredi : 6 pommes de terre bouillies dans leur peau.
- Samedi: pommes ou poires 1 kg, compotes, smoothies peuvent être préparés à partir d'eux.
- Dimanche : jour de jeûne, vous pouvez boire 1, 5 litre de produit laitier fermenté.
perte de poids sur les oeufs
Un régime à base d'œufs entraînera une perte de poids de 6 à 9 kg par semaine. La perte dépend des caractéristiques du corps et du poids initial.
L'effet est facilité par une grande quantité de vitamine H ou de biotine. Il aide à accélérer les processus métaboliques dans le corps. La glycémie d'une personne se stabilise, la tension artérielle se normalise. La digestibilité des œufs de poule ou de caille est lente, de sorte qu'une personne se sature rapidement et que la sensation de faim ne reviendra pas de sitôt.
L'ajout d'agrumes (pamplemousse) va accélérer le métabolisme. Tout au long de l'alimentation, le sucre, le vinaigre, les sauces, les boissons fumées, alcoolisées, le café sont retirés de l'alimentation.
Lundi
- Petit déjeuner : 2 œufs cuits, 1 pamplemousse de taille moyenne, lait écrémé ou kéfir.
- Déjeuner : œufs brouillés au lait écrémé, jus de pamplemousse.
- Dîner : viande maigre, bouillie ou cuite à la vapeur 150 g, 2 œufs, salade de concombre, thé vert.
Mardi
- Petit déjeuner : 2 oeufs cuits sous n'importe quelle forme, pamplemousse moyen, thé.
- Déjeuner : 2 œufs cuits, jus de pamplemousse - 1 verre.
- Dîner : viande de poitrine de poulet bouillie 150 g, salade de céleri, thé.
Mercredi
- Petit-déjeuner : œufs brouillés, thé vert au lait.
- Déjeuner : 2 œufs brouillés, salade d'épinards, thé.
- Dîner : vinaigrette sans vinaigrette, 100 g de fromage blanc sans matière grasse, 2 œufs durs, thé à la menthe.
Jeudi
- Petit déjeuner : Omelette de tous les oeufs, jus de pamplemousse 200 ml.
- Déjeuner : Omelette de 4 œufs de caille, salade d'épinards et céleri, thé vert.
- Dîner : filet de truite vapeur 150 g, vinaigrette sans vinaigrette, 2 œufs durs, thé.
Vendredi
- Petit déjeuner : omelette de 4 œufs de caille, jus de pamplemousse.
- Déjeuner : 2 œufs de poule, salade d'épinards, thé.
- Dîner : 150 g de viande maigre bouillie, salade de céleri, thé vert.
Samedi
- Petit déjeuner: œufs brouillés à partir de 2 œufs de poule et 2 œufs à la coque, jus de pamplemousse.
- Déjeuner : vinaigrette sans vinaigrette, pamplemousse.
- Dîner: 2 œufs de poule à la coque, 150 g de poisson bouilli, concombres hachés, tisane.
Dimanche
- Petit déjeuner : 2 œufs cuits, pamplemousse, thé.
- Déjeuner : 2 œufs farcis (garniture aux épinards), pamplemousse, vinaigrette sans vinaigrette, thé.
- Dîner : poulet bouilli ou dinde 200 g, salade de carottes râpées, thé.
Vous devez sortir du régime lentement. Ne vous appuyez pas sur la nourriture immédiatement après la fin du 7e jour. Ajoutez des aliments au régime par étapes, en même temps, vous pouvez perdre encore 4 à 5 kg.