Que faire si toutes les tentatives visant à réduire votre alimentation à un minimum débilitant se soldent par un échec et un nouveau bond en avant de la balance? Les nutritionnistes et les psychologues en sont sûrs : il existe une issue ! Et cela ne passe pas par l'estomac, mais par. . . la tête.
Lorsque vous résolvez le problème de la perte de poids sans régime, il est extrêmement important de vous préparer à la bonne vague de perte de poids. Même si vous détestez l'excès de poids, n'oubliez pas que ces kilos ennuyeux qui gâchent votre silhouette, c'est vous aussi, et non un ennemi qu'il faut intimider et chasser derrière le mur de la forteresse, en continuant à craindre qu'il ne l'escalade à nouveau. Vaut-il la peine d’inciter à la guerre civile s’il est possible de rétablir l’ordre dans la politique intérieure?
Comment perdre du poids sans régime : erreurs typiques et espoirs vides
Alimentation hypocalorique, activité physique régulière, contrôle sans fin, mais. . . La question reste ouverte ! Les kilos qui se sont perdus si facilement au tout début du processus de perte de poids semblent ne faire que s'alourdir chaque jour, mais au contraire, votre humeur baisse. Encore une fois, par chagrin, l'abonnement à la salle de sport se retrouve tout au fond du sac, et ces aides nuisibles, mais si fidèles à toutes les filles tristes - les glucides rapides - reviennent au menu. Et ainsi - jusqu'à la prochaine attaque intitulée « comment perdre du poids rapidement sans régime ». . .
Ce processus est bien connu non seulement de tous ceux qui perdent du poids sans cesse, mais aussi des spécialistes de la bonne nutrition. Et ils identifient plusieurs erreurs dans un tel comportement, dans lesquelles vous reconnaîtrez probablement les vôtres. Et tant que vous n'aurez pas éliminé toutes ces erreurs, vous ne trouverez pas de réponse à la question de savoir comment perdre du poids rapidement sans suivre un régime à la maison.
Erreur 1 : espérer des résultats rapides
Dans l'intention de perdre du poids, une personne attend inconsciemment une récompense rapide et généreuse pour sa détermination, à savoir qu'elle s'attend à ce que les kilos en trop disparaissent rapidement et sans laisser de trace. Mais perdre du poids n'est pas un jeu de hasard avec des gains, mais plutôt l'accumulation d'un capital familial : s'il est bien géré, cela durera longtemps, mais il faudra travailler beaucoup pour l'obtenir. Et si vous souhaitez uniquement perdre du poids rapidement sans régime, préparez-vous au fait que le poids ne disparaîtra pas et reviendra bientôt.
Erreur 2 : Calcul sur un indicateur constant
Ayant décidé de perdre du poids sans régime à la maison, la première chose que nous faisons habituellement est de « maigrir » fortement et de réduire notre alimentation. Une erreur typique et grossière ! Tout changement dans votre régime alimentaire pour « réduire » produit un premier effet impressionnant, perdant environ 10 % de l’excès de poids. Le liquide quitte les tissus, les intestins sont nettoyés, les protéines sont éliminées, ce qui entraîne une perte de masse musculaire, mais a peu d'effet sur les amas graisseux. Ils fondront plus tard, mais cela se produira lentement (si l'excès de poids est important, plusieurs années peuvent être nécessaires pour le combattre) et uniquement sous réserve d'une bonne nutrition constante.
Notre corps est un gestionnaire économique fort, habitué à stocker pour une utilisation future et ne se débarrassera pas si facilement de ses « trésors ». Au contraire, souvent, après avoir repris ses esprits après les premières pertes, et surtout si l'alimentation est volontairement pauvre et déséquilibrée, l'organisme commence à économiser les cellules menacées de famine et à transformer en graisse non seulement le maigre apport de l'extérieur, mais aussi ses propres réserves de protéines.
Erreur 3 : contrôle continu du poids
Hypnotiser la balance après chaque repas ou séance d'entraînement est une activité standard pour quiconque cherche une réponse sur la façon de perdre du poids rapidement sans régime. La joie pour chaque deux cents grammes de « partis » et le drame pour cent « nouveaux arrivants » sont dignes d'une tragédie grecque en termes d'intensité des passions. Parallèlement, des pesées fréquentes donnent un faux sentiment de contrôle et ne contribuent pas à présenter une image réelle.
L'heure de la journée à laquelle vous vous pesez, la phase du cycle menstruel et même la position de la balance au sol jouent également un rôle. Bien sûr, vous devez vous peser. Mais les experts s'accordent à dire que peser plus d'une fois par semaine, voire dix jours, n'a aucun sens, que vous souhaitiez perdre du poids rapidement ou simplement surveiller l'état de votre corps.
Erreur 4 : absence d'objectif explicite
On se demande souvent comment perdre du poids sans régime, mais presque jamais pourquoi en a-t-on besoin. Étrange, n'est-ce pas? Après tout, chaque histoire de perte de poids a un objectif : devenir belle pour la fête d'entreprise du Nouvel An, rentrer dans une robe de mariée, s'exhiber sur la plage en vacances. . . Cependant, toutes ces tâches sont conçues pour le court terme, un certain moment dans le temps. Ce qui se passe ensuite est comme un brouillard. Et c’est un point fondamental. Lorsqu'ils se fixent un objectif de perte de poids sans régime ou avec des régimes, les psychologues recommandent de ne pas se limiter à un seul sujet ou événement.
Vous devez imaginer un changement de vie dans les moindres détails, audacieux et radical. Je vais perdre du poids et avoir l'air complètement différent, pour toujours. Je vais avoir plus confiance en moi, et donc plus de succès, je trouverai un meilleur travail, j'inspirerai mon mari à avoir la relation dont j'ai toujours rêvé, je vais complètement changer et enfin commencer à comprendre mon corps et vivre en harmonie. avec moi-même. C'est exactement ainsi que vous devez formuler votre désir de perdre du poids - non pas comme le point final de la souffrance, mais comme la « porte d'entrée » d'une nouvelle vie.
Comment perdre du poids sans régime : « comptabilité des calories noires » et autres astuces
Ne pas devenir plus mince pour un événement, mais changer d'attitude envers l'excès de poids et apprendre à bien manger est peut-être le seul moyen de perdre du poids sans régime.
« Espionner » constamment son poids et s'énerver parce que les kilos ne bougent pas sont de mauvais compagnons. Et la foi dans les capacités de votre corps et la capacité de négocier avec lui et de le comprendre vous aideront.
Comment perdre du poids sans régime rapidement et à la maison? Une astuce simple mais efficace consiste à commencer à compter vos calories quotidiennes.
As-tu calculé? Faisons maintenant une « comptabilité noire », créant un déficit budgétaire presque invisible dans le contexte général, mais qui existe toujours. Soustrayez 500 calories de votre résultat quotidien, mais pas immédiatement, mais progressivement, sur une semaine et demie à deux semaines.
Comment perdre du poids sans régime ni faim
N'ayez pas peur de la faim- d'une part, avec une diminution progressive de l'apport calorique quotidien, il vous sera beaucoup plus facile de vous adapter que lors du démarrage d'un régime. Deuxièmement, les premières victimes de votre « réforme » devraient être les glucides rapides.éliminez tous les produits de boulangerie et la restauration rapide de votre alimentation, et tout cela est à juste titre considéré comme de la nourriture « lourde ».
Le secret est que ces aliments provoquent une forte augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne la libération d'insuline et une nouvelle sensation de faim.
Il faudra 3 à 5 jours (plus un entraînement mental) pour sortir de ce cercle vicieux dans lequel la faim vous récompense avec beaucoup de calories vides qui provoquent encore plus de faim. Profitez de ce temps pour introduire des aliments riches en fibres dans votre alimentation : les fibres sont longues à assimiler, vous évitent de mourir de faim et assurent un bon nettoyage des intestins. Un système digestif sain est nécessaire pour bien assimiler les aliments et se débarrasser des excès de nourriture. Donc -enrichissez votre alimentation avec des fibres saines!
Passer à un système d’alimentation fractionnéepour perdre du poids - 5 à 7 fois par jour en petites portions. En passant, cela vous permettra de remarquer plus facilement les « péchés mineurs », comme boire du thé avec trois cuillères à soupe de sucre par tasse ou des sandwichs presque imperceptibles entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Réfléchissez par vous-même à la meilleure façon de gérer ces « libertés » en consultant le tableau des calories.
Mais il y a une bonne nouvelle : si vous envisagez de perdre du poids sans régime, vous pouvez fermer les yeux sur la fameuse règle « ne pas manger après six heures ». Étonnamment, avec une alimentation équilibrée fractionnée normale, cela fait plus de mal que de bien. La plupart des nutritionnistes recommandent un dîner léger 2 à 3 heures avant votre rendez-vous avec l'oreiller : cela améliorera le sommeil et empêchera le corps de décider qu'il a faim, vous avez donc un besoin urgent de stocker les graisses. Donc:tu peux et dois manger après six heures, mais sagement !
La mention de l’eau dans les conversations sur une bonne nutrition vous est-elle restée gravée dans les dents? Il n'y a pas d'échappatoire : l'eau propre est l'élément le plus important pour répondre à la question de savoir comment perdre du poids sans régime. La main sur le cœur, bois-tu vraiment assez? Malheureusement, même en connaissant les bienfaits de l'eau pour le métabolisme, beaucoup d'entre nous boivent par à-coups et n'atteignent pas la norme. Deux ou trois verres d’eau, bu d’un coup, quand on se souvient qu’on n’a pas bu depuis longtemps, curieusement, ne compensent pas les besoins de l’organisme. Mais vous êtes presque assuré d’avoir un gonflement et une vessie pleine. Vous devez boire de l'eau tout au long de la journée, mais petit à petit ! S'il pénètre constamment dans le corps, mais en petites portions, c'est bénéfique, mais si vous vous gonflez simplement d'eau, il sortira aussi facilement qu'il est entré.
Voulez-vous savoir comment perdre du poids sans régime? Tout d’abord, répondez à la question : « À quelle fréquence faites-vous du sport et quelles activités physiques sont présentes dans votre vie ? »Afin de ne pas tourmenter le corps avec des régimes débilitants, il faut avant tout travailler physiquement sur ces kilos en trop. Il n'y a pas de temps pour la salle de fitness - travaillez vos abdos devant la télé à la maison, rentrez chez vous à pied, montez les étages sans prendre l'ascenseur. Le « fitness au bureau » peut être un défi amusant : laissez votre voiture à un pâté de maisons du travail et allez vous promener, montez et descendez les escaliers mécaniques du métro et sortez pour vous dégourdir les jambes au moins toutes les deux heures.
Vous rêvez de perdre du poids sans régime à la maison? Écoutez du jazz !
Avant de perdre du poids sans régime, apprenez à écouter votre corps. Si vous avez faim, mangez, mais ne mangez pas trop. Si vous sentez que vous pouvez passer la journée à vous limiter dans la nourriture, accordez-vous une journée de jeûne avec des pommes, de la pastèque, du sarrasin, du kéfir, etc.
N’étouffez pas vos caprices : les satisfaire a toujours un effet positif sur votre humeur et votre confiance en vous. Mettez-vous d'accord avec vous-même sur un jour de triche : du matin au soir par exemple, une fois par semaine vous pouvez manger toute votre malbouffe préférée, et le lendemain, vous accorder un jeûne avec un régime léger. Cela aidera à soulager le stress et à perdre du poids sans régime.
Prenez soin de vous non seulement avec de la nourriture : les procédures cosmétiques, y compris celles à domicile, rendront votre corps plus soigné et plus attrayant, et tout le monde connaît les propriétés amaigrissantes et curatives des bains publics. Ici aussi, le système et la régularité sont importants : en augmentant progressivement le temps passé au hammam, vous obtiendrez de meilleurs résultats et pourrez perdre du poids plus rapidement sans régime. Mais n'oubliez pas de consulter votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications à ce loisir traditionnel.
Sinon, comment pouvez-vous perdre du poids sans régime ? Essayez de manger en petites portions dans de petites assiettes, en utilisant de petits ustensiles. Les scientifiques disent que de cette façon, vous êtes psychologiquement rassasié, puisque votre cerveau perçoit une telle portion comme normale. Ils sont également convaincus qu’ils devraient manger dans des plats de couleur foncée, en particulier bleus – c’est le plus « peu appétissant ». L'accompagnement est également important pour la nourriture : la musique classique et les improvisations jazz nous aideront à manger moins et à profiter davantage de notre nourriture. D'accord, développer vos goûts et vos perspectives musicales est un bon effet secondaire de la perte de poids sans régime !