Êtes-vous intéressé par la façon de perdre du poids de 3, 5 et même 10 kg à la maison, sans l'aide de spécialistes? Le régime alimentaire et les exercices physiques deviendront vos plus grands alliés, mais même avec leur aide à perdre du poids pendant une si courte période sans conséquences sur la santé, ce n'est guère possible. Découvrez les façons de perdre du poids en une semaine et découvrez combien de kilogrammes vous pouvez vraiment laisser tomber en 7 jours.
Comment perdre du poids en une semaine? De nos jours, le culte du corps couvrait presque le monde entier, et de telles questions peuvent être trouvées à chaque étape. La mode pour une nutrition saine et des exercices physiques a capturé l'esprit de tant de gens qui veulent ressembler à leurs idoles. Lorsqu'ils «peignent» Internet à la recherche de conseils sur la perte de poids rapide, vous pouvez tomber sur des questions effrayantes sur les forums Internet, par exemple, «comment perdre du poids en une semaine pendant 10 kg». Mais la perte de 10 kg signifie la nécessité de brûler 70 000 kilocalories!
Nous vivons dans l'époque qui nous ouvrons un accès facile et rapide aux connaissances, mais à la recherche d'une réponse à la question passionnante «comment perdre du poids en une semaine», nous devons maintenir la vigilance. Des conseils tels que «manger seulement 1200 kilocalories et s'entraîner trois fois par jour» donnent même des entraîneurs qualifiés!
Il est difficile de maintenir le bon sens en rencontrant de telles données, si vous ne savez pas que ces conseils sont dangereux pour la santé. Découvrez comment perdre du poids en une semaine sans nuire à la santé et efficacement, ainsi qu'à étudier la nutrition et les exercices qui vous permettront de le faire.
Puis-je perdre du poids en une semaine?
La réponse à la question de savoir s'il est possible de perdre quelques kilogrammes en une semaine, un: bien sûr, vous le pouvez. Mais, premièrement, y aura-t-il une perte efficace et stable de kilo? Deuxièmement (qui est encore plus important) - sera-t-il utile pour notre santé? Tout dépend de l'approche individuelle du processus de perte de poids.
Si vous mettez la santé en premier lieu, nous ne perdrons pas beaucoup de kilogrammes. Mais ce qui sera supprimé (0,5-1 kg), c'est la quantité sûre pour le corps et l'effet préventif du yo-yo.
ATTENTION: Si vous vous fixez l'objectif de perdre du poids de plus de 1 kg par semaine, vous ne brûlez pas les graisses - seulement les muscles.
Combien pouvez-vous perdre du poids en une semaine?
Une personne est capable de perdre un maximum de 2,5 kg. Cependant, que se passe-t-il quand cela se passe-t-il? Les kilogrammes perdus reviennent rapidement, provoquant l'effet du yo-yo.
De plus, la perte de poids à 2,5 kg en si peu de temps sera causée, tout d'abord, par la perte de masse musculaire. Lorsqu'une personne ne travaille pas et ne s'entraîne pas trop, l'effet de ses efforts est exactement l'opposé de celui attendu. Parce qu'au lieu de perdre de la graisse, il perd ses muscles gagnés par un travail acharné. Ce sont eux qui "nourrissent" l'organisme ignoré. Dans le même temps, il pose également des dépôts de graisse, ce qui est une réaction protectrice à une teneur en calories trop petite.
Ainsi, il est possible de perdre plus de 1 kg par semaine, mais à long terme, il sera destructeur pour la santé. En plus de cela, malheureusement, ce sera un changement instable.
Néanmoins, il existe des moyens de perdre du poids grand et efficacement en une semaine en utilisant la nutrition et l'entraînement.
Comment perdre du poids en une semaine sans nuire à la santé?
Règles nutritionnelles
La rapidité avec laquelle vous perdrez du poids, tout d'abord, dépend du style de vie que vous avez encore.
Si vous avez à ce moment-là mangé des produits hautement transformés et de la restauration rapide et refuser brusquement ces aliments, en passant à une grande quantité d'eau et de légumes, vous pouvez laisser tomber quelques kilogrammes en une semaine.
Si vous pratiquez une alimentation saine tout le temps et que vous faites du sport, vous perdrez également du poids, mais vous ne perdrez probablement pas de poids plus de 0,5 kg en une semaine.
Ce sont, bien sûr, des hypothèses hypothétiques qui dépendent non seulement du régime alimentaire précédent, mais aussi du métabolisme, de la consommation d'énergie pendant la journée, ainsi que du travail des hormones. Une mauvaise nutrition peut briser tous ces composants.
Pour perdre du poids en une semaine, il ne suffit pas de réduire les calories dans l'alimentation. Oui, le corps perd des kilogrammes lorsque nous sommes sur un équilibre négatif, mais l'attention: sur l'équilibre énergétique.
En d'autres termes, nous pouvons manger normalement, mais si nous nous entraînons et que nos hormones et notre métabolisme fonctionnent sans se plaindre, nous perdrons du poids. Pourquoi? Parce qu'un corps sain et bien - «Fed» fera parfaitement face à la réduction de la graisse sans un équilibre négatif inutile des calories. Le bon régime alimentaire et la formation bien choisie l'encouragent à perdre; kilogrammes grâce à un bilan énergétique négatif.
Et si dans un effort pour perdre rapidement du poids en une semaine pour utiliser trop peu de calories, cela conduira au fait que nous commencerons à perdre rapidement des kilogrammes. Mais ce sera le processus d'une santé si instable et destructrice que l'effet yo-yo, les problèmes hormonaux, la masse musculaire et une augmentation du tissu adipeux ne nous contourneront pas.
Bien sûr, dans certains cas, une diminution des calories dans l'alimentation (par exemple, de 300 kcal) peut entraîner des conséquences bonnes et modérément sûres, mais cela ne fonctionnera pas chez tout le monde. Chaque organisme est individuel, et chaque personne qui veut perdre du poids en une semaine ou pour un peu plus devrait être approchée individuellement, étant donné, tout d'abord, la vie quotidienne.
Si vous vous entraînez souvent et utilisez différents types de charge, de l'aérobie à l'énergie, il n'est pas nécessaire de réduire les calories dans le régime alimentaire. De cette façon, la réponse à la question «est-il possible de perdre du poids en une semaine sans régime» pourrait bien être affirmative.
Cependant, si la consommation d'énergie pendant la journée est grande, une petite carence en calories peut s'avérer utile.
Cela sera utile
Vous voulez savoir comment perdre du poids en une semaine sans régime? Tout d'abord, il est nécessaire de se souvenir des règles nutritionnelles suivantes.
- Buvez beaucoup d'eau - en petites quantités, mais souvent. Buvez au moins 2 litres par jour. Si vous perdez beaucoup d'eau pendant le travail ou l'étude, augmentez son admission. Une quantité suffisante de liquide conduit au fait que le métabolisme est accéléré, le corps absorbe tous les nutriments nécessaires au processus de perte de poids.
- Mangez assez souvent, mais en petites quantités, pour y faire beaucoup de légumes, de protéines, de produits à grains entiers et d'acides gras insaturés dans l'assiette.
- Enfin, abandonner la restauration rapide, les plats frits, les aliments hautement transformés (pâtes, saucisses, saucisses), les boissons gazeuses et sucrées, les bonbons.
- Le dernier repas est environ 2 heures avant le coucher.
Comment s'entraîner à perdre du poids en une semaine?
Le processus de perte de poids accélérera certainement les efforts physiques. Les meilleurs résultats sont donnés par l'entraînement électrique, car il augmente le métabolisme et brûle un excès de tissu adipeux. Pour augmenter son efficacité, vous devez réduire le temps des ruptures entre les approches et réduire doucement le poids et effectuer un plus grand nombre de répétitions. En plus de l'entraînement au pouvoir, l'entraînement par intervalles est important.
Et maintenant, la question la plus importante est le nombre de fois de s'entraîner une semaine à perdre du poids. Il s'avère que pratiquer plusieurs fois par jour et même chaque jour n'est pas la meilleure option. L'entraînement quotidien (en plus, puissance et intervalle) détruisent littéralement notre corps. Il n'a pas le temps de récupérer correctement, ce qui affecte la figure et le système nerveux.
À son tour, le système nerveux est responsable de toute impulsion atteignant le cerveau. Par conséquent, si cela fonctionne mal, nous n'obtiendrons pas l'effet de l'entraînement - ni sous forme d'augmentation de la masse, ni sous forme de combustion des graisses.
Le nombre optimal de formation par semaine pour la perte de poids est de 3 à 4 unités de formation. Il n'est pas nécessaire d'exercer davantage. La prochaine formation devrait réfléchir à l'étirement et à la restauration correcte, afin que le corps soit capable de faire face à d'autres efforts.
Ça vaut la peine de savoir
Comment accélérer la perte de kilogrammes de manière saine si vous voulez perdre du poids rapidement en une semaine sans régime?
- Marcher beaucoup - Évitez de voyager en voiture. Si possible, préférez le mouvement à pied.
- Ajouter des épices pointues à la nourriture - Les meilleures propriétés pour la perte de poids ont du poivre. Mais n'oubliez pas que vous ne pouvez pas en faire trop, car un excès d'assaisonnements aigus dans l'alimentation peut irriter les intestins et provoquer la constipation.
- Utiliser le massage du renforcement - Il vaut mieux faire dans la douche, arrosant le corps à l'eau froide ou froide. Cela stimule parfaitement la circulation sanguine.
- Boire du thé vert - Il aide efficacement à brûler le tissu adipeux.