Est-il impossible de se débarrasser du ventre? Ce n'est pas vrai. Changer son alimentation et faire un peu d'exercice suffit généralement pour se débarrasser de la couche graisseuse à la taille, et les côtés ne s'affaissent plus sur le jean. Alors, comment enlever le ventre et les côtés: un régime qui vous aide à perdre du poids en toute sécurité et sans risque de prise de poids à l'avenir.
Les dépôts gastriques sont un signe typique d'obésité. C'est là que notre corps préfère stocker des réserves stratégiques pour un jour de pluie. Il y a beaucoup d'espace de stockage pour la graisse et peut être placé sous la peau ou autour des organes internes. Par conséquent, une évaluation externe du volume de l'abdomen ne donne généralement pas une idée de la quantité de cette graisse que le corps a déjà stockée.
Mais il existe une formule simple pour évaluer les risques pour la santé. Si le ventre d'un homme mesure plus de 102 cm et celui d'une femme de plus de 88 cm, il est nécessaire de se battre avec. Ce n'est plus un problème esthétique, mais un risque sanitaire sérieux.
Un régime simple, comment enlever le ventre
Vous devez commencer à combattre les graisses en créant un déficit calorique. Autrement dit, vous devriez obtenir moins de calories de la nourriture que vous n'en dépensez. Sinon, le corps ne brûlera tout simplement pas les tissus adipeux, même si vous vous torturez pendant des heures au gymnase.
Le déficit calorique ne devrait pas être aigu. Vous ne pouvez pas abandonner la nourriture et réduire considérablement votre régime alimentaire. Vous allez donc nuire au corps plus gravement que la présence d'un excès de graisse. Par conséquent, nous changeons simplement l'aliment riche en calories pour un aliment contenant moins de calories, mais des nutriments plus utiles. Et en plus, il ne met pas en appétit et aide à garder longtemps la sensation de satiété.
Vos aides:
- sources de protéines - œufs, poisson, viande et produits laitiers;
- sources de fibres - légumineuses, fruits et légumes;
- céréales - flocons d'avoine, riz brun, sarrasin.
Oui, assez curieusement, mais pour perdre du poids, vous devez manger de la bouillie. Commencez votre journée avec de l'avoine ou du sarrasin et vous ne voudrez pas grignoter avant le déjeuner. Les céréales sont riches en fibres, qui remplissent le système digestif, et en glucides corrects et durables, qui se décomposent en quatre heures.
Pour le déjeuner, mangez des plats copieux avec de la viande, du poisson, des céréales, des accompagnements de légumes. Grignotez des fruits tout au long de la journée. Pour le dîner, renoncez aux féculents: pâtes, pommes de terre, céréales. Remplacez une salade de légumes frais par une tranche de viande ou de poisson cuit au four.
Comment enlever le ventre et les côtés: un régime pour réduire le volume
Gardez une trace de la taille de la portion: pour perdre du poids, il suffit de réduire sa taille d'un tiers. Et aussi renoncer aux sources de calories qui n'apportent rien d'autre que de la graisse à votre corps:
- Sahara;
- petits pains;
- boissons sucrées;
- les bars;
- desserts (sauf pour le chocolat noir).
Essayez de cuisiner à la maison plutôt que d'acheter des plats cuisinés. Ils sont toujours plus caloriques que les aliments faits maison et contiennent trop de sel et de sucre.
Choisissez les aliments les plus satisfaisants et les plus faibles en calories. Ils vous aideront à éliminer plus rapidement l'excès de graisse et vous garderont positivement motivé:
- tous les types de chou - chou blanc, brocoli, chou-fleur;
- des œufs;
- filet de poulet;
- haricots, lentilles, pois;
- graines et noix.
Surveillez votre perte de poids. Il ne devrait pas partir brusquement. Taux de perte de poids sûr - 500 grammes par semaine. Si vous perdez deux kilos de poids en un mois, vous ne nuirez pas à votre santé. De plus, vous pouvez être sûr de vous débarrasser de la graisse et non du tissu musculaire.
Exercices pour combattre la graisse du ventre
L'exercice est un excellent moyen de vous aider à atteindre votre corps idéal. Choisissez des entraînements à intervalle élevé pour augmenter votre dépense énergétique. Et aussi des charges cardio - course à pied, vélo d'exercice, natation, pour accélérer les processus métaboliques et démarrer le processus de dégradation du tissu adipeux.
Il existe des exercices particulièrement efficaces pour travailler avec le bas de l'abdomen. Ils forment un corset musculaire, resserrent les tissus et empêchent l'estomac de s'affaisser lorsque la perte de poids bat son plein.
Cent
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez-les à angle droit. Placez vos mains sur le sol, paumes vers le bas. En même temps, soulevez vos bras, votre poitrine et vos hanches du sol. Répétez 100 fois.
Ciseaux
Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Soulevez vos épaules du sol. Élevez alternativement vos jambes au plafond et abaissez-les, comme si vous coupiez de l'air avec des ciseaux. Essayez de ne pas plier les genoux. Faites trois séries de 20 répétitions.
Couteau de poche
Allongé sur le dos, étendez vos bras derrière votre tête. En même temps, soulevez les jambes et les bras droits vers le plafond. Serrez vos abdominaux pour atteindre vos genoux ou vos tibias avec vos mains. Faites trois séries de 20 répétitions.
Combinez ces exercices avec une alimentation équilibrée et consacrez au moins 20 minutes par jour à une activité physique. Vous vous débarrassez ainsi de la graisse du ventre, resserrez votre corps et lui redonnez son ancienne harmonie.